Сегодня автобусные туры становятся все более популярными, поскольку выбирая такой вид путешествий, туристы могут побывать не только в нескольких городах, но и странах.

Часто подобные туры занимают несколько дней, а то и неделю, поэтому путешественникам следует запомнить некоторые правила, которые помогут сделать поездку не только увлекательной, но и комфортной.

Сначала поговорим об отеке ног

Возникнуть он может уже через 3 – 4 часа после начала путешествия и постепенно усугубляться. Случается иногда, что к окончанию тура человеку сложно самостоятельно передвигаться. Возникают отеки на фоне сердечных заболеваний, излишнего веса либо по причине лимфостаза (нарушения циркуляции лимфы). Сидячее положение, в котором пассажиры автобуса пребывают длительное время вдвойне опасно, поскольку при этом нагрузка на сосуды удваивается.

Избежать неприятных ощущений можно, соблюдая нижеописанные рекомендации:

- изменять положение тела не реже, чем каждые 15 минут;

- стараться не скрещивать ноги и руки, сидеть прямо;

- каждые 30 минут следует вставать, ходить по салону и выполнять несколько упражнений. Обязательно нужно делать наклоны в стороны, это «разгрузит» позвоночник и послужит профилактикой радикулита и остеохондроза.

Походка должна быть медленной с напряжением ягодичных мышц и относительно высоким поднятием ног. После такой «разминки» нужно выполнить медленные повороты туловищем и прерывистые наклоны поочередно во все стороны.

Если вы стесняетесь заниматься «зарядкой» у всех на виду, достаточно просто ходьбы;

- во время остановок следует больше ходить, можно выполнить несколько приседаний с вдохом на подъемах. Главное, чтобы работали мышцы.

Теперь поговорим о напитках

Перевозка пассажиров в автобусах предполагает «снабжение» оных горячими напитками (чаем и кофе), от большого количества которых следует отказаться. Алкоголь также лучше не употреблять, поскольку оный лишь усиливает опасность возникновения отеков. Следует уменьшить даже количество обычной воды до 1 литра за 10 часов. Такой объем жидкости достаточен для работы организма и не способствует возникновению отечности.

В дальних поездках предпочтение лучше отдать зеленому чаю, минеральной воде и кислым сокам (грейпфрутовому, апельсиновому и вишневому), поскольку лимонады и сладкие соки лишь усилят жажду.

Теперь о еде

Путешествие никоим образом не повлияет на работу пищеварительного тракта, если длительность его составляет 5 – 8 часов. Более длительная поездка чревата возникновением застоя в кишечнике и, соответственно, запорами.

Чтобы не навлечь на себя столь неприятный «побочный эффект», следует бережно относиться к своему рациону. Забудьте взять с собой привычные бутерброды, сладкие булочки, чипсы, «синтетический» фаст-фуд в виде пюре и лапши, и ваш кишечник, безусловно, это оценит.

Если отказаться хотя бы от половины вышеперечисленного вы не в силах, дополните запасы фруктами, клетчатка в составе которых поддержит работу кишечника, и замените «белую» сдобу хлебом из отрубей.

И последнее. Даже если ваш автобусный тур проходит в условиях экстремально жаркого лета, запаситесь теплыми вещами, тогда система кондиционирования автобуса точно не сможет вас заморозить.